4 самые эффективные диеты для похудения и проверенный способ усилить эффективность любой из них

4 самых эффективных диеты для похудения и проверенные способы повышения их эффективности.
Существует множество диет для похудения, каждая из которых имеет огромное количество поклонников. Давайте рассмотрим самые популярные диеты. Далее мы расскажем вам, как удвоить эффект при любой диете.
4 самых эффективных диеты для похудения и проверенные способы повышения их эффективности.
4 самых эффективных диеты для похудения и проверенные способы повышения их эффективности.
Прерывистое голодание, или "ЕСЛИ"
Благодаря своей простоте и удобству реализации, это, пожалуй, самый популярный метод похудения. На определенный период времени, например, на 16 часов, откажитесь от пищи и ограничьте количество выпиваемой воды. Тогда остаток дня уже может съесть почти все и превратиться в нездоровую пищу.
Из преимуществ этой диеты следует отметить, что это комфортный режим, не нужно постоянно готовить и носить еду. Что касается отрицательной стороны, то невозможно сбросить калории и похудеть. Даже если вы сделаете "окно" с 20-часовым голоданием и съедите всего 4 часа, вы легко можете получить избыток калорий за это время.
Сначала вы худеете, но затем вам нужно учитывать калорийность "окна загрузки продуктов" или создать окно загрузки на 36/48 или 96 часов голодания в течение 4/8 часов. И, как видите, не все могут это вытерпеть. В то время как существуют научные исследования, которые показали уменьшение мышечной массы при ПГ, есть также исследования, которые показывают противоположный результат.
Прерывистое голодание, или "ЕСЛИ"
Прерывистое голодание, или "ЕСЛИ"
Кето-диета.
Как вы можете себе представить, речь идет о преднамеренном введении организма в состояние кетоза. Кажется, в этом есть смысл. Необходимо научить организм использовать свои собственные жировые запасы. То есть при кетозе шансы на успех кажутся выше.
На самом деле, эффекты кето-диеты и углеводной диеты почти одинаковы. Поэтому при кето-диете ешьте в основном белковую пищу и большое количество жирной пищи. Углеводы полностью исключаются или ограничиваются. Соотношение белков/жиров/углеводов может варьироваться, например, 30/60/10 или 40/50/0.
Вы должны понимать, что вы можете вносить различные изменения в каждое из блюд, которые я опишу. Кето-диета может состоять из полезных продуктов, которые не содержат жареных продуктов, или допускать потребление более вредных продуктов быстрого приготовления и жареного мяса.
Кето-диета.
Кето-диета.
Например, прерывистое голодание может работать, а может и не работать просто из-за фактора подсчета дополнительных / некалорийных калорий. Кроме того, кето-диета может не сработать просто из-за переедания.
Однако некоторые люди могут сбросить жир с помощью кето-диеты или периодического голодания без подсчета калорий. Это связано с тем, что в соответствии с этими диетическими принципами их организм автоматически испытывает дефицит калорий. Проще говоря, большинство диет хорошо работают для людей с низким уровнем ожирения и плохо работают для эндоморфов.
Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета.
Средиземноморская диета.
Эта диета богата оливковым маслом, фруктами, овощами и рыбой, пальчики оближешь.
В основном мы едим растительную пищу, фрукты, овощи, крупы, бобовые и все виды полезных орехов. Замените сливочное масло и другие насыщенные жиры ненасыщенными жирами, такими как растительный или рыбий жир. Мы уменьшаем количество соли, которую используем при приготовлении пищи, и используем больше трав и специй. Мясо употребляется реже, но рыба, морепродукты и птица часто включаются в рацион. Допускается умеренное употребление вина, сыра и йогурта. Вы можете есть макароны из твердых сортов пшеницы и рис, крупы из муки грубого помола и хлеб из муки грубого помола.
Как вы можете себе представить, главным преимуществом такой диеты является отсутствие фаст-фуда, сахара, сладостей и вредных для здоровья жиров. Оказывается, такая диета очень полезна для здоровья, а также способствует легкой или умеренной потере веса. Вы можете потреблять много полезных жиров, но в то же время вы также можете потреблять полезные углеводы. Избегая высококалорийных сладостей и трансжиров, вы естественным образом ограничиваете количество калорий.
Однако люди, склонные к ожирению, могут получать достаточное количество калорий из хлеба, макаронных изделий и оливкового масла. В результате вы потеряете мало веса или вообще не наберете его, но, возможно, станете немного здоровее благодаря такой диете.
Белковая диета.
Белковая диета.
Белковая диета.
Пожалуй, самая эффективная, но и самая строгая диета. Это означает полный или почти полный отказ от жиров и углеводов. В любом случае, чем больше белка в вашем рационе, тем меньше вы теряете в весе. Многие считают, что такая диета опасна для почек и печени.
Фактически, многочисленные исследования показали, что у людей, у которых нет заболеваний печени или почек, употребление большого количества белка в течение короткого периода времени (более 2-6 месяцев) не вызывает проблем со здоровьем. Но полностью сократить жир, безусловно, проблема, поэтому лучше не сокращать его до нуля, по крайней мере, в течение длительного времени.
Как усилить эффект от похудения.
Чтобы достичь совершенства, мы рекомендуем использовать следующие 2 очень эффективные техники:
* Сохраняйте приверженность идеологии ваших целей.
* Метод циркуляции потери веса.
4 самых эффективных диеты для похудения и проверенные способы повышения их эффективности.
4 самых эффективных диеты для похудения и проверенные способы повышения их эффективности.
Преданность.
Было замечено, что веганы и вегетарианцы придерживаются диеты на протяжении десятилетий, и именно последовательность приносит более 50% успеха! С другой стороны, многие начинают "терять 5 кг к лету", а через 1 неделю забывают о своих целях. Все потому, что идеологическая подоплека цели очень слаба.
Было замечено, что веганы и вегетарианцы придерживаются диеты десятилетиями, и именно последовательность приносит более 50% успеха!
Было замечено, что веганы и вегетарианцы придерживаются диеты десятилетиями, и именно последовательность приносит более 50% успеха!
Чтобы похудеть, необходимо заложить основу для похудения на психологическом уровне. Возьмите лист бумаги, запишите все причины похудения и следования этой диете, мы расскажем вам обо всех преимуществах, которые вы получаете от соблюдения этого режима, и обо всех ужасных последствиях, которые ждут вас, если вы измените принцип. Признание истинного величия и грандиозных целей вашего режима поможет вам быть твердым, как кремень, даже перед лицом трудностей на пути к цели.
Езда на велосипеде.
Предположим, вы применили самую эффективную белковую диету и похудели на 10 кг. Однако сил осталось немного, и цель состоит в том, чтобы похудеть на целых 30 кг. Попробуйте более скромную средиземноморскую диету в течение 1-2 недель. Вы прибавите несколько килограммов, но у вас будут силы продолжать придерживаться белковой диеты и достигать своих целей.
Точно так же, как вы когда-то помогли мне, я уверен, что мои советы помогут вам добиться отличных результатов!
Прочитайте также мою статью о том, почему вам нужен витамин D зимой и какие продукты лучше всего подходят для повышения уровня витамина D в вашем организме.
#Диета #Диета для похудения # Еда для похудения #Похудение #фитнес #здоровье #Методы похудения.